日曜コラム 続 時差ぼけ解消法
12日の夕方、カナダより帰国して10日が過ぎました。
先週の日曜コラムで述べた時差ぼけ解消法ですが、あれから、
顕著な時差ぼけ症状は自覚されませんでした。
到着後の一日は余裕のある計画を立てる、現地で無理をしない、
帰国便では、日本到着時間を考慮して、睡眠時間の長短を徹底的に
調整することで、時差ぼけは防げるのではないかという結論に到達できそうです。
では、今まで、時差ぼけが激しかった時は、
上記の真逆を行っていたかという疑問があります。
私の場合、時差ぼけが明確に感じられるのは、帰国後です。
訪問先にいる時は、時差ぼけが激しくても、そうでなくても、
やるべきことに圧倒されてしまい、結果的に4－5時間の睡眠時間で、
学校訪問中は過ごしています。
それでも、渡航中の日常に大きな支障はありません。
結局、現地での緊張感が解け、帰国して意識が弛緩するので、
午後に睡魔に襲われるのではないかと思います。
もしそうであれば、時差ぼけ解消のための方法は2つあります。
一つは、平常心を恒にこころがけることで、
渡航中、帰国後の意識の乱高下を防ぐ。
もう一つは、帰国後の緊張感を維持するために、
物理的に忙しさを継続させるです。
平常心というのは、剣道で良く用いられるのですが、不動心とも呼ばれます。
どんな状況にあっても、驚かず、冷静であり、
自己を見失わないと説明されています。
14時間の時差があっても、騒がずに受け止め、自分の立てたプランを
淡々と実行することで、渡航時から帰国後までを安定して過ごす。
これは、剣道と同じで、相当な場数を踏み、訓練を繰り返さないと
到達できない境地でしょう。
それよりも、現実的なのは、帰国後の一週間をあえて忙しく過ごすほうが、
きわめて現実的、実践的のように思います。
帰国当日は、帰宅すると、寝ぼけた状態になりますから、
十分な睡眠を取るように最大限努力します。
ここで、「平常心」的意識を生かして、できるだけ夜中に自分を目覚め
させないようにできれば、時差ぼけは8割くらい防げるように思います。
もし、帰国当日の夜、真夜中に目が冴えるようなことがあれば、
これもまた、「平常心」的意識を生かして、それを受け入れ、
読書でもすれば、おのずと眠りにつけるのではないかと思います。
2月上旬にニュージーランド、3月半ばにはアメリカ東海岸への
出張があるので、「平常心」と「忙しさ」の組み合わせ、
その実践を楽しくやってみたいと思います。
